Indeks tjelesne mase (ITM) jedan je od najjednostavnijih načina za procjenu imate li zdravu tjelesnu težinu. Računa se na temelju vaše visine i težine i daje okvirnu sliku o tome gdje se nalazite – u rasponu od pothranjenosti do debljine.

Iako nije savršen, ITM je dobar prvi korak jer brzo pokazuje postoji li potencijalni rizik za zdravlje.

 

Izračunaj svoj ITM i zdravstvene rizike 

 

Kako se tumače rezultati?

Dobiveni broj svrstava vas u jednu od kategorija:

• ispod 18,5 – pothranjenost
• 18,5 – 24,9 – normalna tjelesna težina
• 25 – 29,9 – prekomjerna tjelesna težina
• 30 i više – debljina

Ove kategorije služe kao smjernica, a ne kao konačna dijagnoza.

Što ITM ne pokazuje?

E sad realnost — ITM nije savršen.

Ne uzima u obzir:

• koliko imate mišića, a koliko masnog tkiva
• gdje se mast nalazi (trbuh vs. ostatak tijela)
• razlike između muškaraca i žena

Znači, netko može imati “normalan” ITM, a i dalje imati loše navike ili povećan rizik. I obrnuto — sportaš može imati viši ITM zbog mišića, a biti potpuno zdrav.

Kada je ITM koristan?

ITM je najkorisniji kao početna orijentacija. Ako je broj izvan preporučenog raspona, to je znak da vrijedi obratiti pažnju na prehranu, kretanje i općenito način života.

Nije alat za paniku, nego za realan uvid.

Što dalje nakon izračuna?

Ako primijetite da vam je ITM povišen, nema smisla ići u ekstremne dijete. Ono što dugoročno funkcionira su male, održive promjene – bolji izbor obroka, redovitost i manje impulzivnog jedenja.

Tu planirani jelovnik može jako pomoći jer uklanja ono vječno pitanje: “što danas jesti?”

 

ITM je brz i jednostavan alat koji vam može dati dobar početni uvid u stanje vašeg tijela. Nije savršen, ali je koristan prvi korak prema zdravijim navikama.

A realno – bolje je znati gdje si, nego pogađati.