Rujan ima svoj ritam. Ljeto je iza nas, radne obaveze se vraćaju punim intenzitetom, djeca kreću u vrtić i školu, a dan je svakim tjednom kraći. Mnogi upravo u tom prijelazu osjete da im nedostaje energije, da se teže koncentriraju i da ujutro teže ustaju nego prije mjesec dana.
To nije samo dojam. Promjena godišnjeg doba, drugačiji tempo života i manje sunca stvarno mijenjaju potrebe organizma. Dobra vijest je da se na većinu tih faktora može utjecati, i to bez velikih zahvata u svakodnevicu. U nastavku donosimo zašto energija pada baš u ovom razdoblju, kako prepoznati o kakvom se umoru radi i što možete napraviti.
Zašto energija pada baš u rujnu?
Kada analizirate razloge umora, prvo je važno isključiti zdravstvena stanja, jer iscrpljenost često prati bolest. Ako je zdravstveno sve u redu, umor je najčešće fiziološki ili mentalni.
Fiziološki umor javlja se nakon nedovoljno sna, neuobičajenog napora, zbog manjka tjelovježbe, promjene godišnjih doba ili neodgovarajuće prehrane. Mentalni umor manifestira se drugačije, kroz nervozu, stres i manjak motivacije.
U rujnu se ta dva tipa često preklope. Vraćate se u punu radnu rutinu, tempo se ubrzava, a istovremeno se smanjuje boravak na suncu i mijenjaju prehrambene navike.
Tri tipa iscrpljenosti koje se najčešće javljaju
Iscrpljenost na poslu
Nošenje posla kući, problemi s upravljanjem vremenom, pritisak, previše kave ili brzinski ručak, sve to može biti uzrokom umora. Prepoznajete ju po poteškoćama s koncentracijom, odsutnosti duha, padu učinkovitosti, razdražljivosti ili nedruštvenosti.
Iscrpljenost nakon sporta
Kada vježbate, potrebe vašeg tijela za hranjivim tvarima rastu. Zbog njihova nedostatka može doći do neravnoteže koja uzrokuje iscrpljenost i umor. Drugi razlozi mogu biti manjak hidracije prije, tijekom i nakon treninga, neprikladno vrijeme treninga ili pretjerano naprezanje. Simptomi su slabost u mišićima, grčevi ili poteškoće s oporavkom.
Sezonska iscrpljenost
Ova je za rujan najrelevantnija. Često se javlja u jesen i zimu zbog nedostatka vitamina D kao posljedice nedovoljnog boravka na suncu. Navike se mijenjaju, tempo života usporava, a prehrana često nije bogata vitaminima i mineralima. Prepoznaje se po nedostatku entuzijazma za rekreacijske aktivnosti, izbjegavanju društvenih događanja, nedostatku energije ili razbolijevanju čim postane hladnije.
Kako vitamini i minerali pomažu kod umora?
Vitamini omogućuju tijelu dostupnost energiji koju unosimo hranom i pićem. Oni pomažu da hranjive tvari pretvorimo u energiju koju tijelo koristi, odnosno osiguravaju gorivo za obavljanje svakodnevnih tjelesnih funkcija. Minerali su također nužni za tjelesno i mentalno zdravlje organizma te sudjeluju u procesu proizvodnje energije.
Konkretno, vitamini B6, B12, C, tiamin, riboflavin, biotin, niacin i pantotenska kiselina te minerali kalcij, bakar, jod, željezo, mangan i magnezij doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije.
Što možete napraviti već ovaj tjedan
- Vratite san u rutinu
Većina odraslih osoba treba od 7 do 9 sati neprekinutog sna. Nedovoljno ili loše sna povezano je i sa slabijim radom imunološkog sustava. - Jedite raznoliko
Uključite namirnice bogate antioksidansima, mineralima i vitaminima. Prehrana s malim udjelom masnoća te dosta vlakana, voća i povrća pomaže i probavi i imunitetu. - Krećite se redovito
Tjelovježba pozitivno djeluje na niz funkcija u organizmu, pa tako i na imunološki sustav. - Smanjite stres
Dulja izloženost intenzivnom stresu povećava potrebu za energijom, a s njom i za vitaminima B skupine i magnezijem, koji su neophodni za proizvodnju energije. - Pazite na hidraciju, posebno ako trenirate.
- Provjerite unos mikronutrijenata
Ako niste sigurni unosite li sve potrebne vitamine i minerale, kvalitetan multivitaminski pripravak može pomoći da tijelo dobije ono što mu treba.
Supradyn: podrška energiji prilagođena potrebi
Supradyn Energija je multivitamin broj 1 u Europi (IQVIA, 2025.) i već desetljećima podupire obnovu vitamina i minerala u organizmu. Linija je podijeljena prema tome što vam je u danom trenutku potrebno.
Za svakodnevnu energiju
Supradyn Energija je multivitaminski pripravak s 13 vitamina, 9 minerala i koenzimom Q10, namijenjen očuvanju energije i vitalnosti tijekom cijeloga dana. Odraslima i mladima starijima od 14 godina preporučuje se jedna tableta dnevno, a može se uzimati tijekom cijele godine. Dostupan je i u obliku šumećih tableta.
Kada vam treba brzo i bez vode, tu je Supradyn Fast energija, prašak u vrećici koji se uzima izravno na jezik, s istim setom vitamina, minerala i koenzimom Q10.
Za razdoblja stresa
Ako se rujanski umor kod vas veže uz pritisak i tempo, Supradyn Energija No Stress kombinira magnezij, vitamine B skupine te ekstrakte korijena crvene rodiole i matičnjaka. Korijen crvene rodiole pomaže prilagodbi na stres i pojačane fizičke napore, dok magnezij i vitamini skupine B doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. Bez je glutena, laktoze, šećera i GMO sastojaka.
Nakon 50. godine
S godinama se metabolizam usporava, a može se smanjiti i fiziološka sposobnost apsorpcije hranjivih tvari, čime potrebe organizma za njima rastu. Supradyn Energija 50+ osmišljen je upravo za to razdoblje: 12 vitamina, 9 minerala, ekstrakt ginsenga i polifenoli iz maslinovog ulja. Dostupan je u obliku filmom obloženih i šumećih tableta.
Rujan je i mjesec kada se priprema imunitet
Povratak u kolektiv, vrtić i školu znači i povratak virusa u optjecaj. Vitamini C i D te cink doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava, a njihova dostupnost iz sezonskog voća i povrća tijekom hladnijih mjeseci slabi.
Supradyn Imuno Boost u obliku šumećih tableta kombinira upravo vitamin C, vitamin D i cink, za odrasle i djecu od 14 godina nadalje. Za najmlađe postoji Supradyn Kids Imuno Boost u obliku žele bombona s okusima jagode, naranče i papaje, namijenjen djeci od 4 godine nadalje.
Onima koji uz vitamine traže i tradicionalne sastojke namijenjen je Supradyn Imuno u vrećicama, s dodatkom propolisa i ehinacee, za razdoblja povećanih fizičkih ili psihičkih opterećenja.
Cijeli asortiman Supradyn marke možete pogledati na jednom mjestu, a srodne proizvode pronaći ćete i u kategorijama umor i iscrpljenost te jačanje imuniteta.
Kada se obratiti liječniku?
Umor koji traje tjednima unatoč dovoljnom snu i urednoj prehrani, nagli i neobjašnjivi gubitak snage, izražena malaksalost ili umor praćen drugim simptomima nisu nešto što treba rješavati samostalno. U tim slučajevima javite se svom liječniku kako bi se isključila zdravstvena stanja koja mogu stajati iza iscrpljenosti.
Često postavljana pitanja
Zašto sam umorniji u jesen nego ljeti?
Najčešće zbog manjeg boravka na suncu i posljedičnog nedostatka vitamina D, uz promjenu ritma života i prehrambenih navika. Tome se pridodaje i povratak u puni radni tempo nakon odmora.
Kada je najbolje početi uzimati multivitamin za jesen?
Nema posebnog roka. Multivitaminski pripravci poput Supradyn Energije mogu se uzimati tijekom cijele godine, a mnogi ih uvode upravo na prijelazu sezone, kada se mijenjaju navike i raste opterećenje.
Koja je razlika između Supradyn Energije i Supradyn Imuna?
Energija je multivitaminski pripravak usmjeren na doprinos normalnom metabolizmu stvaranja energije i vitalnost tijekom dana. Imuno linija fokusirana je na vitamine C i D te cink, koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava.
Mogu li djeca uzimati Supradyn?
Postoje formulacije prilagođene dobi. Supradyn Kids je namijenjen djeci od 3 godine, Supradyn Kids Imuno Boost i Supradyn Kids Omega-3 su namijenjeni djeci od 4 godine, dok su svi ostali oblici namijenjeni od 14 godina nadalje. Uvijek provjerite uputu na pakiranju i pridržavajte se preporučene doze.
Zamjenjuje li dodatak prehrani uravnoteženu prehranu?
Ne. Dodatak prehrani je nadopuna, a ne zamjena. Osnova ostaje raznolika i uravnotežena prehrana uz zdrav način života.
CH-20260911-22
