S dolaskom jeseni vrijeme je da se pripremimo za sezonske izazove i posvetimo zdravlju imunosnog sustava. Iako ne možemo u potpunosti utjecati na to hoćemo li izbjeći različite zaraze, postoje stvari koje možemo napraviti kako bismo svoj imunosni sustav održali u ravnoteži, a za početak bi bilo dobro riješiti se ovih štetnih navika.
-
Loše prehrambene navike
Prehrana koja uključuje veće količine soli i dodanih šećera te je bogata rafiniranim ugljikohidratima i zasićenim mastima - primjer su različiti slatkiši, pržena i ultra-procesuirana hrana - može izazvati upalne procese u tijelu i oslabiti funkciju imunosnog sustava. Također može uzrokovati promjene u crijevnoj flori i tako dodatno povećati rizik od infekcija.
Uravnotežena prehrana bogata vlaknima i zdravim mastima, koja podrazumijeva ograničen unos šećera, soli i pržene hrane, ključna je za održavanje zdravog imunosnog sustava i prevenciju bolesti.1
-
Konzumacija alkohola
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), alkohol kompromitira imunosni sustav i povećava osjetljivost na zarazne bolesti. Alkohol oštećuje imunosne stanice u plućima, što olakšava ulazak virusa u tijelo i otežava borbu protiv infekcija. Osim toga, alkohol izaziva upalu u crijevima i uništava zdrave bakterije koje igraju ključnu ulogu u održavanju imunosnog zdravlja.
Alkohol također ometa druge vitalne tjelesne funkcije, poput kvalitetnog sna, što dodatno slabi imunosni odgovor.2
.png)
-
Pušenje
Cigarete sadrže mnoge štetne tvari poput nikotina, formaldehida i katrana, koje uzrokuju upalne procese i slabe imunosni odgovor. Nikotin, na primjer, negativno djeluje na učinkovitost bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija. Osim toga, pušenje znači da su pluća stalno izložena tvarima koje izazivaju upale i koje mogu uzrokovati dugotrajne probleme te oslabiti sposobnost organizma da se brani od bolesti.3
.png)
-
Premalo vremena na otvorenom
Tijekom života, funkcija imunosnog sustava se oblikuje i kroz kontakt s mikroorganizmima u našem okruženju. Izloženost raznolikim mikroorganizmima pomaže imunosnom sustavu da razvije regulacijske putove koji su ključni za izbjegavanje pretjeranih imunosnih reakcija. Ukratko, pomaže mu da otkrije što nam šteti, a što ne, i kako treba reagirati.4
Osim toga, boravak na otvorenom utječe na proizvodnju vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju, krvnih stanica i imunosnog sustava.5
.png)
-
Manjak sna
Dok spavamo, imunosni sustav oslobađa citokine, glikoproteine koji reguliraju funkciju imunosnog sustava i koji su posebno važni upravo onda kada se javi infekcija ili upala. Premalo sna znači njihovu oslabljenu proizvodnju, a time i otežanu borbu protiv bolesti. Zato pazite na san - za odrasle osobe je optimalno sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći.6
.png)
Immun 44* dodaci prehrani osmišljeni su kao podrška normalnoj funkciji imunosnog sustava odraslih i djece. Sadrže čak 44 bioaktivne tvari (vitamine, minerale, elemente u tragovima) te Cistus-Plantovir ekstrakt iz sivog dlakavog bušina (Cistus incanus ssp. creticus).
*Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.
SPONZORIRANI SADRŽAJ
IZVORI:
1 https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-weaken-immune-system
2 https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak
3 https://www.news-medical.net/health/Effects-of-Tobacco-on-the-Immune-System.aspx
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7913501/
6 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
